serek wiejski

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

I posiłek: Śniadanie 1. Płatki owsiane - 100g 2. Mleko spożywcze 2% - 300ml 3. Banan - ok. 120g /orzechy /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - [...]

Nie jestem specjalista ale chyba bym musli wywalił. Zamiast tego przesunąć jajka do pierwszego posiłku a do drugiego dać np. serek wiejski ziarnisty. Dodałbym jeszcze orzechów. Ja orzechy jem z migdałami po ok 15 g każdego i zalewam 50 g mleka żeby były miękczejsze i po drugim posiłku w pracy jem. Oliwe z posiłków okołotreningowych wywaliłem tak [...]

wlasnie tez mi sie jakos tak wydaje, ok to wywale musli a zamiast nich beda platki owsiane. serek wiejski chyba zostawie na noc poniewaz swyklego twarogu nie przelkne, a z tego co na tym forum gdzies wyczytalem to na redukcji cala kostga (250g) to troche za duzo.

[...] tego, jak takie połączenie Ci nie przeszkada to ok. BCaa daj przed treningiem lub popijaj w trakcie jak masz w formie rozpuszczalnej kolacja miód jogurt, postawiłbym na fermentowane produkty mleczne i wypiłbym kefir, nawet i cały 400 ml kosztem tego miodu Jak masz gdziś jakiś serek wiejski twaróg to zamiast rodzynków wolałbym dać świeże owoce

zmien sniadanie ! daj owsianke na chudym mleko + rodzynki + orzechy ;) II posiłek kompletnie do dupy ! przed treningowy wrzuc kasze lub ryż brązowy z piersią ;) po treningu daj za to biały ryż + piers :) zrob ostatni posiłek twaróg lub serek wiejski ! tak 1-2 h przed spaniem ;) pozdrawiam ;)

Taką opracowałem diete: 7:00 Śniadanie Płatki musli 50g twaróg Chudy 60g Mleko 250ml Banan 10:00 W pracy 2 tosty razowe 2 jajka gotowane+ fasola 200g 15:00 Przed Treningiem Makaron 100g Twaróg Chudy 60g 18:00 Po Treningu Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g 21:00 Kolacja Chleb razowy 65g serek wiejski 60g jaja ? Dobrze?

Jednak postanowiłem że ta by była lepsza co o niej myślicie ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Kanapka z szynka i pomidorem w dlugiej bułce B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Kanapka z miesem warzywami i masłem B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g oliwa warzywa B: 27g [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]

1 Posilek - Serek Wiejski ze szypiorkiem/bez (Piatnica) - 2 jaja na twardo + Ciemny Chleb 2 posilek - Ryz z miesem (grillowanym) + Warzywo (np. Brokul) 3 posilek Myslalem zeby podzielic 2 posilek na 2 :P 4 posilek Obojetnie jaka ryba (np Tunczyk) + Waza 5 posilek Owoc + Jogurt Naturalny Przepraszam, nie znam sie, nie moge, nie wiem czemu [...]

[...] pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane na wodzie,2 jajka gotowane 10-chleb razowy,szynka gotowana,serek wiejski 13-puszka tuńczyka 16-ryż brązowy i gotowany kurczak z warzywami 19-jajecznica,bądz twaróg z oliwą Da to jakiś efekt w połączeniu z 3xtydzień FBW i codzienny [...]

siemka :) czas an jadlo Posilek 1 10:00 Mleko 500ml ryz 150g Posilek 2 12:30 Pizza z papryka,mieskiem mielonym i peperoni :) Posilek 3 14:00 Ryz 200g cycki kurze 100g Posilek 4 17:00 serek wiejski 150g makaron brazowy 100g Posilek 5 20:30 orzeszki wloskie 100g jogurt naturalny 2% 200ml banan 2 sztuki

[...] białka,węgli,trochę warzyw+dodatek tłuszczu(tłuszcz zależnie od odstępu od treningu-jak niewielki odstęp-1h-to bez tłuszczu;jeśli 1,5-2h-to jako dodatek będzie ok) Żeby to zrealizować uciął bym białka z 3.posiłku i dał właśnie do przedtreningowego(jednak nie serek wiejski lecz mięso/ryba) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-15 20:55:28

Hmm, napisze co wiem, odpowiedz nie musi byc na 101% chce tylko mniej wiecej znac kierunek treningow itp. 1.10:00 platki owsiane na wodzie 5 lyzek stolowych+10 g suszonych rodzynek 2.12:00 Serek Wiejski 100g 3:14:00 125g piersi z kurczaka gotowane na wodzie bez przypraw, ryz 50g, 150g warzyw mrozonych na patelni, na wodzie. 4:17:30 125g piersi z [...]

[...] mozliwosci ani wiedzy, ani pieniedzy, moja wczesniejsza dieta przed kontuzja wygladala tak o ile dobrze pamietam owsianka 5 lyzek+10g rodzynek+35g bialka z shake, drugi serek wiejski+pomidor, trzeci czwarty i piaty 250g piersi z kurczaka+150gwarzyw+35 g ryzu +10g oleju+ 35g shake i ostatni bodajze 6 bialek jaj i 2 cale, no ale teraz poprostu [...]

[...] oliwek – 10 g - sporo warzywek IV posiłek– 18:00 - Pieczona szynka (własnej roboty) 100 g - warzywa - oliwa z oliwek 10 g V posiłek – 21:00-22:00 - twaróg półtłusty 200g / serek wiejski - mleko 2% 100 ml - słodzik ze stewii - trochę kakao do smaku Poprzednio źle wklepałem posiłki przed i potreningowe, teraz jest już ok. Będę wdzięczny za [...]

no właśnie dieta tak jest i nie ma ;/ niestety a nogi mam zniszczone przez piłkę noźną. Wracając dp diety...Dzisiaj do szkoły wziąłem serek wiejski +ryź i banana jednak gdy wracam do domu jem na obiad to co mama gotuje ;] splitem juź trenowałem i powiem źe jest bardzo ciekawy

Tylko ze serek wiejski to naprawdę średnie rozwiązanie. Taki produkt zawiera białka z przewagą frakcji białkowej laktoglobuliny, a pierwowzorem, czyli idealnym dla człowieka jest laktoalbumina (która również występuje mleku krowim, lecz jej udział jest bardzo skrom). Jeżeli białko z pożywienia lub suplementu diety nie jest zbliżone do budowy [...]